Nu är jag på plats uppe I Grönklitt och ett sexdagars träningsläger. Första dagen har avverkats enligt plan med ett distanspass på 30km på förmiddagen och någon form av testlopp om 8km på eftermiddagen. Här har snöat litet under hela dagen och förmodligen har det kommit en del nysnö dagarna före vi kom också. Spåren är därav ganska mjuka och något tungförda. Härligt vinterlandskap med andra ord. Fokus under lägret kommer ligga på mängd och teknik men jag skall även försöka få till några pass med högre intensitet. Det känns som jag är något bättre förberedd än inför de senaste årens nyårsläger så förhoppningsvis skall kroppen klara av att gå lite hårdare än vanligt. I dag har dock framförallt triceps känts något svaga, vilket kan bero på att jag slarvat lite med styrketräningen den senaste tiden. I vilket fall så har jag förhoppningsvis en god grund att stå på när jag reser härifrån på söndag.

God fortsättning och Gott Nytt År!

/Tobias

Helgen har bjudit på två finfina skidpass. I går åkte jag till Borås och möttes av ett fint snölandskap och bra spår. 15km-runda var det längsta spåret. I dag bar det av till Hindås och körde runt på ett 7,5km spår. Båda ställena bjöd på mjuka spår pga nysnön som fallit den senaste tiden. Riktig skidåkning med andra ord. Båda ställena bjöd också på banor som är väl lämpade för vasaloppsträning. Så det har blivit två bra långpass i helgen, vilket kroppen behövde. Trots att snön kom tidigt i år så har det inte blivit så väldigt mycket skidåkning hitills. Den senaste veckan har det varit bra isigt här i Göteborg och det har varit svårt att hitta längre bra spår. Kankse har jag blivit bortskämd med för fina förhållande. Än är det dock gott om tid att bygga upp och slipa på detaljer inför Vasan. Jag är i bättre fas än föregående år vid samma tidpunkt. Vilket känns skönt.

Planen denna veckan är att lägga fokus dels på styrka, vilket blivit lidande senaste tiden. Dels att få till några skidpass för att kroppen skall vara väl förberedd inför läger i Grönklitt dit jag åker på annandagen.

Ha de!

I helgen avklarades säsongens snöpremiär i Ätran. Det känns givetvis fint att vara igång så här tidigt på säsongen och det ser ju onekligen lovande ut på väderfronten. Tanken var att jag skulle njuta och slipa på tekniken. Njuöt gjorde jag i mängder men tekniken var intehelt på topp. Stakningen får jag till kraftfullt i perioder men diagonalen hade jag svårt med. Nu hade jag inget superfäste på något av de båda passen jag genomförde i helgen, så förhoppningvis spelade det in. Nu finns det ju förhoppningvis massor av tid till att justera, förbättra och effektivisera min teknik, så det är inget jag är orolig över.

Även i övrigt har jag tränat på bra och helt enligt plan i veckan. Det känns som jag har ett gott försprång i år jämfört samma tid förra året. Nu hoppas jag kunna hålla igång med några pass under vardagarna samt minst ett under helgen. Då skall formen kunna vara riktigt fin när jag kommer upp till Grönklitt på annandagen.

Härliga tider med andra ord.

Ha de!

Då var en period med åtta dagars träning på raken klar. Jag tittade lite i träningsdagboken och senaste gången jag tränade åtta dagar på rad (då var det nio) var 23/2-3/3 2010. Det vill säga den sista självande formtoppningsperioden inför Vasan 2010. Det känns skönt att kunna utnyttja motivationen på ett bra sätt och att dessutom kroppen höll och orkade med hela perioden. Karaktären har också varit god då jag följt plan och varken kört passen hårdare eller lättare än planerat. Summeringen slutade på 11h och 13min, varav 9h 53h vecka 46s sju dagar. Således inga monstertimmar, men i min värld bra mycket över medel.

Helgens pass har jag passat in efter världscupsloppen i SVT. Svenskarna gjorde ju en kanoninsats med 50% av medaljerna i de individuella loppen och såväl guld som silver i stafetterna. Känns som det kan bli kul att följa svenskarna även i år och Vinterstudion tycker jag hållt mycket hög klass i helgen. Kul.

Nu blir det en lite lugnare vecka träningsmässigt. I morgon tänkte jag att jag skulle lyssna på en föreläsning med VD och ordförande i SAAB. Det kan bli intressant.

Ha de!

Det här med frekvent bloggande är inte riktigt min grej.

Det var ett tag sedan sist. Jag har hunnit rehabilitera min skadade vad, det tog en fyra veckor men sedan tre veckor har jag inte haft något ont. Jag har också hunnit med en vecka i Thailand med hela familjen. Mycket behagligt med varmt väder och en hel del skoj upplevelser. Balsam för själen så att säga.

Nu är jag uppe i en träningsperiod dä jag planlagt träning åtta dagar på raken. När det hände sist minns jag inte, men det var väl i vintras någongång. Motivationen är hög och jag har nu klarat 6 av 8 dagar. Det har intevarit så långa pass men varierat och enligt plan. 7h och 20min har det blivit hitills. I helgen planerar jag två distanspass. Kommer inte snön så blir det ett på rullskidor och ett löppass. Summerad träningstid efter 8 dagar borde landa på ca 10,5-11h och det är med mina mått mycket bra.

I helgen drar ju världscupen på skidor igång också. Det kommer förhoppningsvis också bli en inspirationskälla för framtiden. Go Kalla, Hellner och övriga.

Ha de!

Förra helgen ställde jag mig efter ett sent beslut på start till Lidingöloppet. 10km efter start högg det till i vaden och efter 14km gjorde det allt för ont för att fortsätta. Genomfört Lidingölopp står således kvar på attgöralistan.

Jag förmodar att det är en bristning och nu känns 25-manna nästa helg i fara. Under veckan har jag ökat min veckodos tåhävningar mångfaldigt och i dag gjorde jag ett litet löptest. 8,5min höll det sedan var ondan där igen. Det är en märklig ondska. Oftast känns det som vanligt och jag kan gå obehindrat även i obanad terräng, men vid löpning började det relativt omgående kännas.

Inte någon ondska som inte har något gottigt med sig. Nu har jag istället för löpträning tid till skidåkarträningen. Jag har i veckan kört två rena stakpass och en del styrka. Överkroppen är inte direkt van vid sådan belastning så jag får ta någon dags vila mellan passen då jag känner att ren stakning sliter hårt på musklerna.

Det börjar dra ihop sig till älgjakt också. I fredags hämtadade jag ut en för mig splitter ny Sako 75a. Så i helgen har den fått avlossa en hel del skott på Spetsebo gårds provisoriska skjutbana.

Ha de!

I dag har hallands lång-dm genomförts utanför Anneberg. Det blev en femte plats för min del i den fysiskt krävande terrängen. En kul bana i fin terräng. Jag hade det tungt främst i början av lopet där benen inte alls gillade att springa i tunga mossar och där undervegitationen var hög. Orienteringstekniskt gjorde jag ett helt ok lopp och eftervart kom även kroppen igång. Skönt att känna att det inte är längden på banan som är problemet i varje fall.

Jag har nu tre inplanerade ol-tävlingar för säsongen kvar. Nästa helg blir det medel och sprintstafett och två veckor efter det är det dags för 25-manna. Sedan är det dags att på allvar lägga om träningen mot Vasan.

Det börjar ju bli dags för val här i Sverige. Jag har väl redan tröttnat på alla floskler, debatter och vad det ibland verkar ogenomtänkta påhopp. Därav ser jag än mindre på tv nu än vanligt. På väg hem från tävlingen idag lyssnade jag på något program på P1 som handlade om konstnärers politikiska sympatier. Det är väl allmänt kännt att konstnärer ofta håller sig på vänsterkanten och vissa menar att de som sympatiserar med allianspartierna inte vågar komma ut med det på grund av risk för utfrysning. Ungefär som homosexuella fotbollsspelare således. I vilket fall så intervjuvade de dels en folkpartistisk konstnär som menade på att konst handlar om frihet och således liberalism. En annan konstnär som blev intervjuvad berättade om sin utopi. Den gick ut på att alla skulle tjäna lika mycket pengar, fast helst borde vi avskaffa allt vad pengar heter. En rar tanke. Men tänk vad tråkigt det skulle vara om alla var mer likadana än vad vi redan är. Inte torde produktiviteten bli särskilt god heller om den som driver framgångsrika företag, skapar arbetstillfällen och jobbar 12h om dagen skulle tjäna lika mycket som en person som hellre tar sovmorgon och jobbar lite när han känner för det. Skulle världen vara mer rättvist om Zlatan med ett tekniskt kunnande i världsklass och som drar in massvis med intäkter till sitt Milan i form av tröjförsäljning och annat skulle ha samma lön som den allsvenske fotbollspelaren? Men men, konstnären får väl leva i sin lilla bubbla så kryper jag in i min.

Nog om det.

Ha de!

Gårdagens Midnattlopp hasades runt på 41.37min, ungefär samma tid som förra året. Då var jag mycket besviken, men det var jag inte riktigt i går.  Det fanns inte mycket mer att hämta och då får det väl va så. Jag gjorde ett ganska kontrollerat lopp där jag inte ville gå på mjölksyra allt för tidigt. Det har tidigare varit ett problem för mig under löplopp då jag stumnat allt för tidigt. Nu blev det kanske så att jag var väl passiv och pannbenet allt för tunt. Kontentan är i vilket fall att jag behöver bli snabbare och mer löpstark. Snabbhet och löpstyrka har aldrig varit mina starka sidor men det har varit bra mycket bättre än såhär. Så där har vi alltså något att jobba med i framtiden.

Under O-ringen konstaterades återigen att jag tappar allt förmycket på långsträckor. Jag är helt enkelt inte tillräckligt offensiv och konsekvent i min orientering. Något att jobba med i framtiden helt enkelt.

En annan egenskap som har varit allt för dålig under året är uppförslöpning. Benen har varit svaga och jag får inte den kraft jag vill i uppförslöpning. Ytterligare något att jobba med.

Dagens träning bestod i rullskiddistans. Ett fint pass över knappa 2h. Det märks dock att jag inte lagt någon kraft på överkroppsstyrka under sommaren då jag inte har kraft och flyt i stakningen mer än under kortare perioder. Skall jag uppnå mina mål som skidåkare krävs det en väsentlig förbättring. Förutom överkroppstyrka har jag även tänkt att försöka utveckla min kunskap för att lära mig staka mer effektivt och ekonomiskt.

Nu är det inte bara de punkter jag resonerat kring ovan som jag vill förbättra för att prestera bättre. Det mesta kan och bör förbättras, men här har jag några specifika punkter att knyta min träningsplan kring.

Ha de!