Hemma igen efter en förlängd helg i Tjeckien, Liberec och Jizerskabergen. En trevlig tripp med crescendot i ett mycket fint Jizerska Padesatka 50 km. Jag har påbörjat ett mer ingående reportage om loppet så det kommer tids nog. Nu blir det en sammanfattning av föregående veckas totala fysiska aktivitet.

Måndag och tisdag fri från fysisk aktivitet. Försök till kompensation och överskottsbyggande.

Onsdag elghufsintervall 3*7 min, 2-2,5 min aktiv vila.

Torsdag stakmaskin 5k. Jag var riktigt taggad och hade byggt upp en mental anspänning under dagen. Öppningen var stark men jag orkade inte riktigt hålla i det och tiden blev i paritet med föregående tisdag.

Fredag vila med flyg till och stadsvandring i Prag.

Lördag lätt skidåkning och test av spår inför söndagen, 75 min. Åkte de första ca 7,5 km av loppet tur och retur. Riktigt fin slakmota de sista ca 3 km före vändning. Diagonaldelux. Ingen bra känsla i muskulaturen med bland annat axlar som kändes riktigt svaga.

Söndag Jizerska Padesatka, 3h 10 min. Finfin skidåkning i storslagen skogsterräng. Jag visste att det skulle vara kuperat men jag hade mer förväntat mig två längre stigningar och ganska flackt eller nedförs därutöver. Men det var mer småkuperat mellan de längre stigningarna. Trött blev jag, kämpade gjorde jag och en bra genomkörare var det. Medelnöjd med genomförandet.

Veckototalens fysiska mängd slutade i dryga 5,5 h.

Nu återstår knappa två veckor till examen. Knivseggen skall slipas, formen spetsas. Jag har lagt en ovanligt detaljerad plan för de båda veckorna. Innevarande vecka blir tuff. Muskler skall härdas, kapaciteten höjjas. Samtidigt är överskott viktigt, musklerna måste få utslagsrösten. För att gå händelserna lite i förväg så kan jag ju avslöja att dagens stakmaskinstest över 5k resulterade i pers. I vart fall pers så långt min egenhändigt nedtecknade statistik sträcker sig. Vittnar om att formen fortsätter i rätt riktning? Sista veckan inför Vasan blir lugn. Då skall verkligen muskulaturen få avgöra och hjärnan spela andrafiol som dem säger. Musikerna. Kompensation, överskott, kompensation, överskott, kompensation, överskott…

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är en tid av kontraster. Vintern drar sig tillbaka och våren tar vid. Skidsäsongen tog inte slut för tre veckorsedan utan återupptogs i påskhelgen. Och med den äran. Påskafton firades in i ett smått magiskt Hestrastugan. En tremil med start i min...

Förra söndagens var jag ute och skejtade på Partille Golfklubbs skare. Det är inte var år som skaren är så fin och väl lämpad för skidåkning i göteborgstrakten. Denna helg har jag färdigställt skidorna för sommarförvaring. Med det är troligtvis skids...

Två veckor sedan Vasaloppet 2018. Borde rimligtvis vara 50 kvar till Vasaloppet 2019. Minimalt med fysisk aktivitet de båda veckorna. Borta är det kantiga, tillbaka är det runda. Tre sessioner med försök till pulshöjning har jag i vart fall mäktat me...

Det blev ingen måluppfyllnad. Långtifrån. Knappa 1300 är fördåligt. Fina förhållanden med lagom minustemperatur, molnigt och lätt snöfall. Ett riktigt vinterlanskap med mängder av snö. Som gjort för skidfest. Startgärdet gick fint. Ingen hets, lugnt ...

Nu är det mesta som skall göras inför examen gjort. Det hårda arbetet, om det nu kan kallas hårt arbete, är genomfört. Jag la en plan för de sista två veckorna mot examen. En plan som har följts nästan till punkt och pricka. En snabbrepris av de sena...