Veckan har nästintill till punkt och pricka följt plan. Och varit tuff fysiskt. En total träningsdos om 6,5 h är inget som skrämmer konkurrenterna men jag är märkbart sliten, så på min nivå har det varit tufft.  Förutom vecka 1 i Hafjell så är det den vecka med flest minuter fysisk aktivitet sedan sista veckan av juli. Det är inte så ofta jag under flera dagar känner att musklerna är slitna och det om kvällarna är en lite olustigt pirrande känsla i vissa muskler. De senaste dagarna har det hänt. Det som slitit på musklerna är veckans aktiviteter enligt nedan.

Måndag vila. En dag vila efter skidmaraton tycker jag ändå man kan unna sig även i en tuffare vecka.

Tisdag stakmaskin 5k. Säsongsbästa och 15 sek bättre än föregående torsdag. 7 sek från pers.

Onsdag elghufsintervaller 3st a 7min.

Torsdag stakfest i Ätran 1h 15 min inkl testlopp dryga 10k.

Fredag styrka 25 min. Denna hade jag tänkt kombinera med tisdags- eller onsdagspasset men det fanns inte riktigt tid då.

Lördag säsongspremiär i Landehofs skidspår. 1h 30 min gubbdistans i någon form av progressiv fart.

Söndag ytterligare skidåkning på Landehof. Totalt 2h fördelat på del 1 ca 45 min lugnt, del 2 ca 45 min med vartannat varv (totalt 5 st) i försök till intervall i tävlingsfart och vartannat varv lugnt, del 3 15 min lugnt, del 4 5 st försök till explosivare stakdrag a 30 sek och tillsist 10 min lugnt.

Träning sex dagar på raken alltså. Även om inte tiden är direkt astronomisk så har jag fått till någon del med högre intensitet eller styrka på varje pass. Lördag och söndag var jag som sagt sliten och hade svårt att få upp tempo. Särskilt söndagens fem intervaller innebar mycket slit. På lördagen sparrades jag första timmen av en ca 12-13 årig kille. Kanske Landehofs nästa Anton Lindblad. Han ville inte gärna dra några längre sträckor men gick upp och visade när han tyckte det gick för långsamt. Kul!

OS har ju dragit igång i helgen och redan bjudit på inspirerande prestationer. Charlotte Kallas mangling av konkurrenterna, Ebba Anderssons totalt orädda os-debut och Simon Krugers lopp från sist med bruten stav till defilering. Imponerande.

Inledningen av kommande vecka kommer bli lugn träningsmässigt för att tillgodogöra sig veckans träning. Kompensation, med fördel då superkompensation, och uppbyggnad av en överskottsbank inför helgen. På fredag drar jag till Tjeckien och på söndag är det dags för Jizerska Padesatska. Det ser jag framemot. Jag har sett loppet på tv några gånger och det verkar vara ett väldigt fint lopp i vacker terräng. Loppet är 50 km med en del uppförslutning från start, 250 hm första 8 km varav 200 hm km 5-8. Så det anses väl vara relativt tufft för att vara ett långlopp. De sista två milen är det mycket nerför. Jag tror banan skall passa mig ganska bra om jag bara får tid att komma in i en lagom rytm och tempo från början och det inte blir en massa stress där. Det bör vara en bana som passar en trögstartad dieselmotor som når sin fulla effekt efter ett par mil.  

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är en tid av kontraster. Vintern drar sig tillbaka och våren tar vid. Skidsäsongen tog inte slut för tre veckorsedan utan återupptogs i påskhelgen. Och med den äran. Påskafton firades in i ett smått magiskt Hestrastugan. En tremil med start i min...

Förra söndagens var jag ute och skejtade på Partille Golfklubbs skare. Det är inte var år som skaren är så fin och väl lämpad för skidåkning i göteborgstrakten. Denna helg har jag färdigställt skidorna för sommarförvaring. Med det är troligtvis skids...

Två veckor sedan Vasaloppet 2018. Borde rimligtvis vara 50 kvar till Vasaloppet 2019. Minimalt med fysisk aktivitet de båda veckorna. Borta är det kantiga, tillbaka är det runda. Tre sessioner med försök till pulshöjning har jag i vart fall mäktat me...

Det blev ingen måluppfyllnad. Långtifrån. Knappa 1300 är fördåligt. Fina förhållanden med lagom minustemperatur, molnigt och lätt snöfall. Ett riktigt vinterlanskap med mängder av snö. Som gjort för skidfest. Startgärdet gick fint. Ingen hets, lugnt ...

Nu är det mesta som skall göras inför examen gjort. Det hårda arbetet, om det nu kan kallas hårt arbete, är genomfört. Jag la en plan för de sista två veckorna mot examen. En plan som har följts nästan till punkt och pricka. En snabbrepris av de sena...