Helgens träning har varit hård och kroppen är nu sliten. Helt enligt plan.

I fredags körde jag stakintervaller i Åkulla, 4*ca 7,5min. Lördagen bjöd på ett distanspass med helt ok fart samt ett intervallpass på den kupperade delen av konstsnöspåret i Ätran, 6*ca 5min, och i dag avslutade jag formtoppsperiodens fas 2 med ett 3h o 7min långt stakdistanspass i Åkulla.

Nu återstår en vecka där det viktiga är att samla överskott. För att hålla igång kroppen kommer jag köra lite kortare pass med inslag av intervall och impulser på tisdag o onsdag. På lördag blir sedan traditionsenligt test av sträckan Eldris-Mora.

För att inspireras och höja min motivation läser jag en del memoarer och liknande om idrottsstjärnor. Förra veckan plöjde jag igenom "Tour de France är ett jobb" med och om den svenske fd proffscyklisten Marcus Ljunqvist. Helt klart rekommendationsvärd om man är intresserad av att få inblickar i en proffscyklist vardag. En annan bok som jag läste för några år sedan och ofta kommer tillbaka och läser utdrag ur är Bröderna Auklands "I de lange löp". Den kommer säkert att åka fram i veckan för att insirera inför Vasan. Speciellt avsnittet om Jörgens Vasaloppseger läser jag gärna för att ytterligare öka känslan inför Vasan.

Jag återkommer i veckan om hur det går med de sista förberedelserna.

Ha de!

Den period jag kategoriserar som formtoppningsperiod inför Vasan 2011 varar i 15 dagar. Jag delar sedan in den perioden i tre faser. Fas 1 som varat från i lördags till i dag är avklarad. Nu går jag in i fas två som innebär hård belastning med stakintervaller fredag, distans och intervaller lördag och distans söndag. Därefter startar den sista fasen som mer fokuserar att samla överskott och vässa tempo. Kortare pass med inslag av intensiva drag. Hela tiden har jag extra fokus på staktekniken.

Efter söndagens nedtur i Åkulla har jag kört ett bra styrkepass, ett lättare distanspass på skidor och ett testlopp om 8km på skidor. På skidåkningen har jag lagt vikt vid att hitta och hela tiden tänka på tekniken. Tänka på att åka stort som man så vackert brukar säga. Det känns faktiskt som jag hittat tillbaka till just tekniken. Landvetter har bjudit på fasta, fina och snabba spår där jag lyckats få till fäste som biter även på mördarbacken. Härligt.

Ha de!

I dag var det Åkulla SkiMaraton och då också Hallands långlopps DM. Känslan var aldrig riktigt på topp men de första ca 26-28km gick ändå helt ok. Därefter slog klubban till mer och mer och jag gik snabbt tomt på energi och armar. Den sista milen var ren och skär plåga.

Uppladdningen inför loppet var väl inte helt optimal men inför Vasan tror jag den var helt rätt. I går var jag nämligen i Ulricehmn och körde samma bansträckning som Ulricehamnsloppet. Det blev 39km i hyfsatt tempo. Tiden var ca 15min sämre än på tävlingen i söndags. Jag hadde far på släptåg och han körde alltså runt på ungefär samma tid som hadde i söndags. Ett bra distanspass med andra ord. Jag vart dock sliten efter träningen och det märktes också tydligt idag.Kroppen har fått kämpa hårt i helgen och det känns absolut som en bra start på den formtoppningsperiod jag nu går in i. Jag har tänkt träna på nu fram till onsdag, vila på torsdag och sedan köra min beprövade sistahelgenförevasanformtopperiod med två intervallpass och två distanspass under perioden fredag till söndag. I morgon har jag tänkt köra styrka, tisdag lugnare distans 90min och på onsdag testlopp ca 10km. På fredag kör jag stakintervaller, lördag 90min distans på förmiddagen och intervalle rpå fetrmiddagen. På söndag blir det distanspass 3h+. Med mina perspektiv en mycket hård vecka där syftet är att kroppen skall vara en bra bit ner i källaren på söndag.

Sista veckan kör jag kortare intervall pass på tisdag och onsdag samt ett lugnare väckningspass på lördag innan dagen V gryr.

Jag ser med tillförsikt framemot Vasan. Det känns som jag ligger i bra fas även om känslan är att kroppen varit lite seg sista veckorna.

Daniel Rickardssons formidabla insatts på gårdagens 15k klassiskt och TeamXtras dominans på de klassiska långloppen under säsongen tar jag med mig för att ytterligare höja motivation och inspiration de sista veckorna.

Ha de!

Idag ställde jag upp i Ulricehamnsloppet. Efter det att de flesta skidpass på sistone utförts på korta banor i våt snö och plusgrader så var det ren njutning med -12 och strålande sol. Spåren var hårda och fina på den knappa 20km runda som åktes två varv. En riktigt fin skidupplevelse. Det behövde verkligen själen.

Prestationen har jag något svårt att definiera. Kroppen kändes till en början bra men jag slet hårt vissa partier. Det var också lite bök med att köra om långsammare löpare som fått en bättre startposition under de första kilometrarna. Under en period kring ca 7-12km hamnade jag ca 100m efter en klunga, där fick jag jobba hårt för att täppa till luckan. Väl i fatt hade jag dock inga problem med att hänga med. Jag kände dock att stakningen periodvis inte var riktigt 100. Orken varierade under andra varvet men jag tycker jag stod upp bra. Spurtseger mot bland annat damsegraren får man vara nöjd med också. Fästet var kanon hela loppet och glidet tycker jag var helt ok. Det var vissa som hade klart bättre glid, men det kändes åtminstone genomsnittligt jämfört dem jag åkte med. Jag körde ganska stor del av loppet i klunga och det var gott att få lite övning i det också. Det finns en del tricks att ta till för att spara energi och ta hjälp av övriga i klungan. Alltid bra att öva på det inför Vasan.

Träningen har annars gått bra i veckan förutom att jag ställde in träningen i torsdags då jag blev kvar på jobbet lite väl länge. Denna vecka har jag några åtaganden som kommer störa träningen men i övrigt skall jag framförallt försöka hålla bra kvalité. Jag har velat lite i veckan men nu bestämt mig för att köra Åkulla SkiMaraton på söndag. Det blir sista racet före Vasan, sedan är det bara att mata in form i kroppen!

Tre veckor kvar nu, ingen tid att förlora.

Ha de!

I går tog jag mitt första halländska mästerskap som senior. 30km i blöt och smutsig snö på Ätrans konstsnöspår. Det var en ganska tung resa som jag klarade av att genomföra på ett kontrollerat sätt. Sista 6-7km var dock mer plåga än kontroll. Man skulle ju kunna låta det vara osagt men jag fick faktiskt stryk av segraren i gubbklasserna H35 o H45.

Blidvädret håller fortsatt Göteborg i sitt grepp. Idag har det regnat mest hela dagen och det är bara att hoppas på att Landvetters konstsnö står pall. Prognosen visar nu på lite kallare väder i slutet av veckan, viket jag givetvis hoppas på. Det vore inte fel med några decimeter snö också. Då min högra vad inte pallar löpning mer än 20min så är det inget alternativ att ta till löpning istället för skidåkning. Ett orosmoment.

I dag har jag gett kroppen en hård duvning i styrketräning. Musklerna var ganska trötta redan från start men kämpade på helt ok ändå. Planen är att få till tre ganska hårda skidpass i veckan och sedan samla lite överskott till Ulricehamnsloppet på Söndag. Det är nu knappa fyra veckor kvar till Vasan och det känns som jag ligger i bra fas. Planen jag la upp i mitten på januari har jag följt nästan till punkt och pricka. Jag har också klarat mig från sjukdom och värre skador änsålänge. Det jag känner som en svag punkt är att jag fortsatt har lite svårt att hålla tempo. Jag skall därför försöka få till lite fler fartpass de närmsta veckorna. Det är dessa sista veckor som verkligen avgör hur formen kommer vara på start den första söndagen i mars.

Ha de!

Ni som inte klarar av bitterhet kan sluta redan här.

Ja idag är jag bitter. Om jag själv får bestämma så brukar jag sällan vara det. Så jag tycker nästan att jag har rätt till att vara det en stund. Okey. Det kan väl hända att jag ibland spyr lite galla över parkeringsvakter, finansfolk som säljer produkter som de inte vet hur de fungerar till kunder som än mindre vet hur de fungerar, holländska rasistiska flygplatsvakter, bittra människor...

Men nu är det inget av ovan som bitterheten gäller utan väder och staden Göteborg. I staden Göteborg regnar det nästan jämt. Även när det är vinter. Speciellt i dag. Och idag är det vinter. Eller det borde åtminstone enligt min bestämda uppfattning vara vinter. På vintern skall det inte regna. Om det skall falla någon nederbörd så skall det vara snö. Ni vet sådana där vita fina flingor som sakta faller ner mot den kalla marken. Så var det faktiskt ganska frekvent i början på den här vintern även här i staden Göteborg. Flingorna föll sakta ner på den inte alltid, men ibland kalla marken. Men den eller dem som bestämmer väder har tydligen inte fattat att vintern varar åtminstone till första söndagen i mars. För på sistone har det mest varit plus grader och regn och så några plus grader till. Hoppas alla dem är nöjda nu. Ja dem är ganska många faktiskt. Typ alla som inte sysslar med och uppskattar skidåkning eller någon annan form av snöidrott eller snöupplevelse. Jag menar alltså alla dem som tycker att det är jobbigt med en snöig vinter när det varit vitt på marken en hel vecka. Åhh vad jobbigt med snö säger dem. Hoppas det blir vår snart säger dem också. Dem är nog nöjda nu. Antingen har de som bor i staden glömt att de bor i staden Göteborg. Eller så gillar de som bor i staden Göteborg regn och tre-fyra plusgrader. För det är ju så det är i staden Göteborg nästan jämt. Jag har tidigare hållt det här inom mig och tänkt att de väl kan flytta till Kanarieöarna eller någon annan plats där det inte är fyra tydliga årstider. För det är ju så vi skall ha det här i norra Europa. Fyra tydliga och differentierade årstider. Nu börjar jag fundera på om det inte är så att det är jag som har hamnat fel. Det kanske är jag som borde röra på mig. Kanske till Dalarna, Norrland, eller ännu hellre Norge. Tänk att få skida runt i exempelvis Nordmarkas oändliga spårsystem. Eller Trondheim. Då skulle jag kanske kunna smygkika på när självaste Northug Jr tränar. Möjligheterna är oändliga. I stället har jag valt Halland, Olofström, Linköping och staden Göteborg som mina bosättningsplatser.

För övrigt är det en väldans massa bilar och folk i staden Göteborg också. Ja jag har tröttnat och nu har jag fått det ur mig.

När man åker skidor så får åtminstone jag ganska mycket tid till at låta mina egna tankar flöda. I dag när jag åkte på OK Landehofs efter förutsättningarna helt förträffliga spår så var jag mest arg, bitter och frustrerad. Träningen följer annars, åtminstone på ett ungefär, plan. Jag hoppas givetvis på lite snö och minusgrader så inte snön helt hinner försvinna före Vasan. Jag har de senaste veckorna haft problem med en vad, varför löpning inte går särskilt bra. Därför blir jag extra beroende av snön de här sista förberedelseveckorna. Till helgen blir det 30k DM. Med klister under laggen skall nog det gå fint får jag tro.

/T