Ytterligare en vecka har passerat. Den första i vad vi kan kalla någon form av grund- och uppbyggnadsperiod. Med fyra månader kvar till Vasaloppet är det dags att börja sätta någon form av standard. Bygga upp en bas, ett fundament, av hårdhet och styrka. Planen är att denna grundperiod i olika former skall vara fram till utgången av januari. Därefter återstår en dryg månad till att bygga höjd, form, prestationsförmåga. Det med en stabil grund i ryggen. Den första delen av perioden, åtminstone fram till mitten av december, bör fokus ligga på grundstyrka och kapacitet. Kroppen skall bli hårdare, mer tålig. Redo. Från mitten av december och under januari skall fokus mer och mer läggas på längdskidspecifik grund och bas. Teknik, kapacitet, hårdhet. Jag har en plan. Jag har också en filosofi över hur jag vill att träningen skall läggas upp. Vilka ingredienser jag tycker är viktigast. Det är möjligt att min filosofi inte är den bästa för prestation. Men det är en filosofi jag tror på och tycker är rolig att genomföra. Tillbaka till grunderna. Sakta och säkert bygga kapacitet, låta stora delar av kroppen arbeta. I samklang.

Fyra träningspass bjöd den gånga veckan på och helgens två pass har en stark koppling till nyss nämnda filosofi.

Onsdag löpning med dotter i vagn dryga 40 min. Lugnt och fint.

Fredag rullskidor stakning 45 min. Lugnt tempo med ett tiotal impulser om 10 stavtag styck.

Lördag. Löpning i den obanade terränglådan 100 min. Med Jocke A och orienteringskarta. En lysande form av träning. Vacker tuff terräng. Stora delar av kroppen får jobba, du bygger kapacitet, styrka, hårdhet. Allt i ett. Ett pass så vackert så det nästan konkurrerar med blåextraföre en solig dag på Seiser Alms högplatå.

Söndag rullskidor 90 min. Inkluderat samtliga klassiska växlar. Hela kroppen fick återigen jobba. Styrkan byggs från grunden och balansövning får du på köpet. Lugnt tempo förutom tre styck stakdrag mot slutet, 4min, 3.5min, 3min.

Total ca 4h och 45min fysisk aktivitet. Inget som skrämmer topp 1000 konkurrenterna på Vasan. Men jag får ta det som erbjuds och gör jag det bara rätt så kan det vara tillräckligt.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är en tid av kontraster. Vintern drar sig tillbaka och våren tar vid. Skidsäsongen tog inte slut för tre veckorsedan utan återupptogs i påskhelgen. Och med den äran. Påskafton firades in i ett smått magiskt Hestrastugan. En tremil med start i min...

Förra söndagens var jag ute och skejtade på Partille Golfklubbs skare. Det är inte var år som skaren är så fin och väl lämpad för skidåkning i göteborgstrakten. Denna helg har jag färdigställt skidorna för sommarförvaring. Med det är troligtvis skids...

Två veckor sedan Vasaloppet 2018. Borde rimligtvis vara 50 kvar till Vasaloppet 2019. Minimalt med fysisk aktivitet de båda veckorna. Borta är det kantiga, tillbaka är det runda. Tre sessioner med försök till pulshöjning har jag i vart fall mäktat me...

Det blev ingen måluppfyllnad. Långtifrån. Knappa 1300 är fördåligt. Fina förhållanden med lagom minustemperatur, molnigt och lätt snöfall. Ett riktigt vinterlanskap med mängder av snö. Som gjort för skidfest. Startgärdet gick fint. Ingen hets, lugnt ...

Nu är det mesta som skall göras inför examen gjort. Det hårda arbetet, om det nu kan kallas hårt arbete, är genomfört. Jag la en plan för de sista två veckorna mot examen. En plan som har följts nästan till punkt och pricka. En snabbrepris av de sena...